Hva bør du ha på deg til langrenn - med tips fra Gunde Svan!
RevolutionRace
21. mars 2024
1min
Oppdatert: 9. september 2026
Å gjøre seg klar for en langrennstur kan være litt vanskelig, spesielt når det gjelder å velge riktige klær. Det er viktig å finne riktig balanse mellom å holde varmen og ikke bli for svett. I denne guiden deler vi noen tips for nybegynnere om hva du bør tenke på når du velger klær til langrenn. Og hvem er bedre å spørre til råds enn Gunde Svan, en av tidenes beste langrennsløpere? La oss sette i gang og gjøre deg klar for eventyret!
)
Lagvis påkledning for langrenn
En vanlig feil nybegynnere gjør når de begynner med langrenn, er å bruke alpinklærne sine - men da blir det altfor varmt! Alpint innebærer korte perioder med intens aktivitet etterfulgt av hvile i skiheisen, noe som fører til svingende kroppstemperatur. Langrenn krever derimot jevn, høyintensiv innsats, siden hele kroppen er i konstant bevegelse over lengre tid. Dette stiller helt andre krav til klærne dine.
Tynne lag som er laget for å transportere bort svette er best egnet for langrenn. Det er faktisk helt greit å fryse litt i starten, siden kroppen varmes raskt opp når du kommer i gang. Juster alltid klærne etter hvor komfortabel du er og hvor intens økten er, spesielt i kaldere forhold.
)
Baselag
Når du går på langrenn, er det avgjørende å bruke et baselag som effektivt transporterer bort fuktighet. Derfor er et baselag i syntetiske materialer som polyester som regel det beste valget. Det bør sitte tett inntil kroppen for å utnytte svettetransporten best mulig, uten å hemme bevegelsene dine.
Når du velger sokker og undertøy til friluftsaktiviteter, bør du velge syntetiske materialer som transporterer bort fuktighet, slik at du holder deg tørr og komfortabel. Unngå bomull for enhver pris! Bomull suger til seg fuktighet, noe som øker risikoen for gnagsår og gir en fuktig, kald følelse. Vurder å bruke to par tynne sokker for å redusere gnagsår og forbedre fuktighetstransporten, men pass på at de sitter godt i skoene uten å være for stramme.
)
Mellomlag
Vanligvis trenger du ikke et mellomlag når du går på langrenn, siden du blir varm så fort du kommer i bevegelse.
Hvis du derimot fryser lett, eller det er spesielt kaldt ute, kan det være nyttig å ha et tynt mellomlag som du raskt kan ta på og av i løypa. Igjen er det lurt å velge et mellomlag i polyester, som raskt transporterer bort fuktighet.
Ytterlag
Velg en lett jakke og tynne, fleksible bukser eller tights som ytterlag. Sørg for at de har god strekk, slik at bevegelsene ikke hemmes - spesielt jakken, som må være strekkbar nok til at staking ikke hindres. En vest er også et utmerket valg, siden den holder overkroppen varm og beskyttet samtidig som armene har full bevegelsesfrihet.
Jakken og buksen bør sitte tett for å redusere luftmotstand og maksimere fuktighetstransporten. Er de for løse, kan de blafre og slippe inn kald luft eller snø. Se etter plagg med vindbeskyttelse foran for ekstra vern mot vind og kulde.
)
Tilbehør
Halsvarmeren er din beste venn i langrennsløypa! Den er superenkel å justere mens du går. Dra den opp over ørene for ekstra varme i kulden, og blir det for varmt, tar du den bare av og fester den rundt håndleddet eller putter den i lomma.
Når du velger lue og hansker, bør du velge tynne modeller i syntetiske materialer som polyester. Disse materialene gir den perfekte balansen mellom varme og vindbeskyttelse, uten at du blir overopphetet. I tillegg er de gode på å transportere bort svette fra kroppen.
)
Tre tips til nybegynnere fra Gunde Svan
1.
Ikke legg ut på en lang tur første gang. Start med å stå på skiene og teste dem på et flatt sted der du kan gå frem og tilbake. Da får du også testet klærne og kan enkelt justere lagene uten å måtte bære alt med deg langs løypa. Som nybegynner kan det også være lurt å gå på skiskole, men prøv deg litt på ski selv først, så får du mer ut av det.
2.
Når du øver på teknikk, er det bedre å gå sakte og langt enn kort og fort. I motsetning til i alpint har du ikke støtte fra skoene, så balanse er avgjørende - spesielt i utforbakker. Øv på en lett skråning ved å løfte én ski om gangen, og fokuser på balanse og hvor du plasserer vekten.
3.
Gode ski er avgjørende. Det er lettere å finne passende utstyr til skøyting, men klassisk stil krever litt mer av utstyret. Få hjelp til å finne de riktige skiene for deg. Synes du det er tungvint å smøre, kan skinnski være løsningen hvis det gjør at du faktisk kommer deg ut og har det gøy.