En guide til speed hiking
RevolutionRace
1min
Oppdatert: 9. november 2026
Publisert 8. oktober 2024
Har du noen gang sett noen som skynder seg oppover bakken på en tursti som om de har veldig hastverk? Da har du sannsynligvis møtt på en såkalt speed hiker. Speed hiking (også kalt fast hiking eller rapid hiking - kjært barn har mange navn) er en blanding av vandring og løping. Speed hiking handler kort og godt om å bevege seg raskere enn ditt vanlige gåtempo uten å faktisk begynne å løpe.
I denne guiden går vi gjennom alt du trenger å vite om speed hiking, inkludert definisjonen, fordeler og ulemper, hvordan du trener for det og selvfølgelig hvilket RVRC-utstyr og klær du trenger for å komme i gang. Klar til å prøve noe nytt innen vandring? Da setter vi i gang!
)
Hva er egentlig speed hiking?
Tenk på speed hiking som et mellomting mellom vanlig vandring og trail running. Du går raskere enn under en vanlig vandring, uten å begynne å løpe eller jogge. Hensikten med denne typen kompromiss er å kombinere muligheten til å dekke mer terreng på kortere tid, få en god treningsøkt og samtidig bli en mer effektiv, eller økonomisk, vandrer.
En speed hike gjennomføres vanligvis innen én dag og omfatter bergrikt eller teknisk utfordrende terreng. Målet er å bevege seg raskt med minimalt utstyr og holde et høyt tempo uten å begynne å løpe.
Speed hiking har eksistert en stund, men har i det siste blitt mer populært, delvis takket være utfordringer som Fastest Known Time (FKT)-løp, der vandrere prøver å ta seg gjennom kjente stier som Appalachian Trail i USA på rekordtid. Tenk deg å vandre hele Appalachian Trail - en vandring som vanligvis tar måneder å gjennomføre - på bare 41 dager! Det er nøyaktig hva en belgisk trailrunner gjorde da han speedvandret strekningen (eller fastpacking, som det vanligvis kalles når vandringen varer i mer enn én dag). Om ikke det er motiverende, vet vi ikke hva som er det!
Så uansett om du vil slå rekorder eller vandre i et raskere tempo, er speed hiking den perfekte måten å tøye dine grenser på samtidig som du nyter naturen.
Forskjellen mellom speed hiking og trail running
Hvis du beveger deg i et raskere tempo enn din vanlige vandring, men ikke helt løper, gratulerer - da er du offisielt en speed hiker! Den viktigste forskjellen mellom speed hiking og trail running er tempoet: speed hiking handler om å gå raskt på stier, mens trail running, som navnet antyder, innebærer løping. Selv om speed hikers kan «fuske» litt innimellom ved å blande den raske vandringen med en joggetur nå og da, er hovedmålet å gå det meste av stien. Hvis du synes du løper mer enn du går, har du passert grensen til trail running.
For å sette hastigheten i perspektiv, holder en typisk vandrer generelt en hastighet på rundt 2-3 km/t, mens trail runners kan komme opp i rundt 6-8 km/t. Til sammenligning holder personer som driver med speed hiking et tempo på mellom 3-5 km/t. Så det er raskere enn en typisk vandring, men ikke like intensivt som en joggetur.
)
)
Fordeler og ulemper med speed hiking
Fordeler
Speed hiking gjør det mulig å tilbakelegge mer terreng på kortere tid, noe som gjør at du opplever mer av stien enn om du hadde vandret den i vanlig tempo. Det er en fin måte for den utålmodige å nyte mer natur og oppleve flere eventyr på kortere tid. Hvis du elsker utfordringer, er speed hiking en morsom måte å tøye grensene dine på og se hvor langt du kan gå i ditt eget tempo. Hvorfor ikke gjøre det til en utfordring ved hele tiden å prøve å forbedre din raskeste tid?
Speed hiking er utmerket for å utfordre deg selv fysisk og for å forbedre kondisjon, styrke og utholdenhet, spesielt i bratt terreng. I tillegg er du utendørs, noe som alltid er bedre enn å sitte fast på et treningsstudio, om du spør oss!
I motsetning til trailrunnere er det ikke uvanlig at speed hikers vandrer en strekning, tar en pause med en velfortjent matbit for å nyte utsikten, og deretter fortsetter. Dette gir flere former for glede og kombinerer fysisk anstrengelse med å ta inn omgivelsene på en unik måte.
Ulemper
Speed hiking krever mer fysisk kondisjon enn en vanlig vandring, så det kan være tøft hvis du ikke allerede er i ganske god form. Å bevege deg raskt kan også innebære at du går glipp av en del av den fantastiske naturen som strekningen har å by på, spesielt hvis du har en (personlig) tid å forholde deg til.
En annen ting som er verdt å nevne, er at høyere hastighet øker risikoen for skader, spesielt i ujevnt terreng. Vi vil også advare om at økt hastighet kan forverre eventuelle eksisterende skader. Vær forsiktig når du prøver raskere vandring!
Alt i alt er speed hiking ikke noe for alle. Hvis du foretrekker en avslappende vandring gjennom naturen mens du nyter omgivelsene, er speed hiking kanskje ikke noe for deg.
Tips til steder for speed hiking!
Hvis du kjenner til et sted som er strålende som vandresti, er sjansen stor for at du også kan prøve speed hiking der. Det er likevel noen ting å tenke på når du velger stien din, som kan gjøre dagen din enda mer fantastisk.
For eksempel anbefaler vi at du velger en mindre trafikkert sti som ikke blir trang og tungvint, siden det kan være vanskelig å holde et raskt tempo når andre holder deg tilbake. Du kan alltid velge de mer populære strekningene når du ikke har en tid å forholde deg til.
)
Når det gjelder steder å gå til, er vår første anbefaling å finne en sti som kanskje skiller seg litt fra dine vanlige gå- eller vandreplasser. Sikt mot stier med høydeforskjeller og variert terreng, noe som gjør dem mer utfordrende, morsommere og lengre å gjennomføre.
Hvis du vandrer i Sverige, kan du utforske den fantastiske Kungsleden i nord, en av verdens mest kjente vandrestier med imponerende landskap og mange stier å velge mellom. Vi anbefaler at du tar deg til kystledene i det vakre Österlen for fartfylt vandring i det sørlige Sverige. Med dagsturer på rundt 5 til 19 kilometer vil du omgi deg med vakkert landskap, storslått natur og havbølger.
Hva du bør ha på deg på din speed hike
Det er noen ting å huske på når det gjelder klær og utstyr for å få en så trivelig speed hike som mulig. Vi har listet dem opp nedenfor, sammen med konkrete forslag, for å gjøre det superenkelt for deg å komme i gang!
Vandreskor
Når det gjelder skotøy for speed hiking, er trailrunningskor et godt alternativ, siden du vil holde deg lett og smidig. Tunge vandrestøvler kan kjennes klumpete og svette og få deg til å senke farten, noe du vil unngå når du prøver å holde et høyt tempo.
Trailrunningskor er et mye bedre valg for fart og komfort, siden god luftgjennomstrømning og fleksibilitet er viktige faktorer for å holde deg komfortabel gjennom hele vandringen.
Fleksibilitet for smidigere bevegelser og en robust såle med godt grep gjør fartsvandringen enklere. Hvis du vandrer i dårlig vær, er det verdt å se etter skor som gir beskyttelse mot vind og vann.
Vandrestaver
Vandrestaver kan være en game-changer når det kommer til speed hiking! Når du beveger deg raskt gjennom utfordrende terreng, gir stavene ekstra stabilitet og hjelper deg å holde balansen. De er praktiske i bratte oppoverbakker, der du kan bruke armene til å drive deg fremover, og i nedoverbakker, der de reduserer belastningen på knær og ledd ved å fordele vekten jevnere.
Ved å engasjere overkroppen forvandler stavene vandreturen din til en treningsøkt for hele kroppen, noe som hjelper deg å bevege deg raskere og forbrenne flere kalorier. Vandrestaver er et viktig tillegg til utstyret ditt for speed hiking, siden du vil øke tempoet samtidig som du reduserer trettheten og risikoen for skader. Når du leter etter vandrestaver, anbefaler vi at du ser etter lettvektsalternativer.
Klær
Vi anbefaler at du bruker mangfoldige, lette klesplagg som kjennes lette på kroppen. Se etter plagg med raskt-tørkende og fuktavledende egenskaper, siden de hjelper deg å beholde komforten selv når vandringen blir tøffere. Som med alle utendørsaktiviteter er det viktig å kle seg etter værmeldingen. Ha et vanntett skallsett lett tilgjengelig hvis det begynner å regne, gjerne et lettvektsalternativ som tar opp minimalt med plass i ryggsekken.
Avhengig av temperaturen under fartsvandringen din er stretchy tights og en lett vindjakke vanligvis gode valg for vår- og høstturer i tørre forhold. Legg til et varmende mellomlag for kaldere temperaturer. Bruk shorts i stedet for bukser om sommeren for å unngå å bli for varm når du går raskt. En T-skjorte eller kortermet topp er også bra for en varm sommerdag.
Overvei å pakke noen ekstra klesplagg for lag-på-lag hvis du skulle bli kald - spesielt i vintermånedene. Sikt mot ekstra sokker, muligens en isolerende langermet trøye og et ekstra par bukser, gjerne med glidelås slik at de er lette å ta av og på i skiftende vær.
Undertøy og mellomlag
Hvis du skal ut på speed hiking om vinteren, foreslår vi at du kler deg etter lag-på-lag-prinsippet for å holde deg varm gjennom hele vandringen. Sikt mot et stretchy og raskt-tørkende basislag for å sikre en komfortabel følelse. Et basislag i merinoull holder svette og fuktighet bort fra kroppen, samtidig som det hjelper å regulere kroppstemperaturen.
Som mellomlag er et fleecelag et godt valg. Det holder deg varm uten å tynge deg ned. Fleece er også fuktavledende og har høy luftgjennomstrømning, noe som er viktige faktorer når du holder et høyt aktivitetsnivå.
Viktige ting å ha med seg
Riktig ryggsekk
Det gamle ordspråket «less is more» gjelder definitivt når du velger vandreryggsekk - jo lettere, desto bedre. Jo mindre vekt du bærer, desto raskere og mer effektivt kan du vandre. Se etter en ergonomisk ryggsekk som minimerer belastningen på ryggen. Andre viktige ting å se etter er god ventilasjon og fuktavledende funksjoner, spesielt rundt rygg og skuldre.
Vår beste anbefaling for et superlett alternativ er en vest pack, en kombinasjon av en ryggsekk og en vest. Med den kan du ta med vann, snacks, vandrestaver og mye mer uten å legge til nevneverdig ekstra vekt på kroppen! Overvei også å skaffe et regntrekk for de plutselige regnskurene - det siste du vil er at snacksene dine blir gjennomvåte før du får sjansen til å nyte dem fullt ut.
Hva bør du pakke?
Hva du bør ta med deg på en speed hike avhenger av hvor lenge du skal være ute, årstiden og værforholdene. Men la oss starte med det selvsagte: vann! En hydreringsbeholder er en god idé for rask og enkel tilgang til vannet ditt under vandringen.
Ta med energibarer for å holde deg mett, ekstra klær for å holde deg komfortabel, navigasjonsverktøy for å holde deg på rett spor, og en hodelykt hvis du er ute i mørket. Et førstehjelpssett er alltid bra, og solkrem er også en god idé hvis du planlegger å vandre i solen.
How to get started with speed hiking
Start med å undersøke ruter som passer ditt nivå. Hvis du kjenner andre som er ute i speed hiking, kan du spørre dem om anbefalinger (og kanskje finne deg en vandrevenn)! Bruk vandrekart for å planlegge ruten din, og ta med faktorer som høydeforskjeller, terreng og rastplasser. Mange vandreleder kan tilpasses speed hiking, men det er alltid en god idé å studere stien nøye før du gir deg ut i et raskere tempo.
Hvis du er ny til speed hiking (noe du sannsynligvis er hvis du leser dette), bør du holde deg til kjent terreng og gi deg selv tid til å utvikle deg. Husk når du planlegger at bratte stigninger og tøffere terreng gjør stien vanskeligere og mer tidkrevende enn du tror.
Yay! Du er endelig klar for din første speed hike! Det er bare noen få viktige ting å huske på under eventyret:
Gjør en god oppvarming før du starter. Det siste du vil er å bli skadet eller starte i sakte tempo når hele poenget med speed hiking er - ja, riktig - fart.
Vær bevisst på formen din. Hold en god holdning og fokuser på skrittet for å redusere belastning og unngå skader. Bruk vandrestaver om nødvendig!
Forsøk å holde et jevnt tempo gjennom hele speed hiken, men lytt til kroppen din og ta pauser når nødvendig. Å pushe for hardt kan gjøre deg saktere i det lange løp, eller til og med tvinge deg til å stoppe tidligere enn planlagt.
Hold deg hydrert og fylt opp med energi. Sørg for at du har nok vann for hele vandringen, og pakk energibarer, nøtter eller energikilden du selv foretrekker for å holde farten oppe.
)
Hold deg trygg under speed hikingen din
Speed hiking handler om å finne den riktige balansen mellom hastighet, glede og sikkerhet. På tale om sikkerhet er det noen ting å tenke på for å gjøre eventyret så trivelig som mulig.
Sjekk værmeldingen før speed hiken og pakk deretter. Å vandre i regn er ikke nødvendigvis dårlig, men du vil ikke at turen skal bli ødelagt av gjennomvåte klær og utstyr. Ta hensyn til faktorer som glatt underlag og myrlendt terreng når du planlegger ruten din.
En annen god idé er å ta med et førstehjelpssett på turen. Ulykker kan skje når du beveger deg fort, og du kan få behov for å behandle mindre skader som skrubbsår eller blemmer. Det er bedre å være forberedt enn å måtte avslutte turen unødvendig tidlig.
For å unngå å gå deg vill i naturen, bør du så langt som mulig holde deg på merkede stier. Vi anbefaler at du bare går utenfor stien hvis du er trygg på navigasjonsferdighetene dine, kjenner området godt og er en mer erfaren speed hiker.
Vår vandreguide for nybegynnere gir flere tips, gjøre-og-ikke-gjøre-råd og klesforslag for nybegynnere innen vandring.
Speed hikingens skikk og etikette
Stietikette er like viktig for speed hikere som for andre vandrere, om ikke viktigere. Å ta hensyn til naturen og andre eventyrere blir enda viktigere når du beveger deg fort, siden du møter på folk raskere enn vanlig. Når vi er inne på hastighet – sørg for å være ansvarlig og unngå å utsette deg selv for unødvendig fare bare fordi du går raskere.
For å bevare naturen bør du følge de syv Leave No Trace-prinsippene. Disse inkluderer planlegging, å holde deg på etablerte stier og å ta med alt avfall hjem. La naturlige gjenstander være urørt, bruk bål ansvarlig, og observer dyrelivet på avstand. Til slutt, vis hensyn til andre ved å holde støynivået lavt, kontrollere kjæledyr og vike for andre på stien.
Er du usikker på hva Leave No Trace betyr, eller vil du lese mer i detalj? Ta en titt på vår guide om de 7 prinsippene for Leave No Trace, hvor vi veileder deg gjennom alt du trenger å vite.
Hvordan trene for speed hiking
Speed hiking er tøffere enn vanlig vandring og krever et høyere treningsnivå. Og som med alle krevende aktiviteter, blir det mer gledesfylt desto bedre forberedt du er. Vi vil si at den beste måten å trene for speed hiking er å velge øvelser som utfordrer styrken og utholdenheten din.
Vi anbefaler å styrke hele kroppen, ikke bare beina, siden overkroppen spiller en stor rolle i å opprettholde balansen, spesielt hvis du bærer en ryggsekk.
Alle typer helkropps cardioøvelser som sykling, cross-trening og svømming er gode måter å forbedre treningsnivået og styrke kjernemusklene du vil bruke på stien.
Med andre ord er det å balansere cardiotrening og styrketrening en perfekt måte å bli sterkere og raskere på, noe som resulterer i lavere risiko for skader og en raskere tur.
Å kombinere øvelsene ovenfor med lavintensitetsaktiviteter som yoga eller stretching kan også forbedre fleksibiliteten og balansen, noe som er nyttig i tøffere terreng.
Som du ser, gir speed hiking den perfekte kombinasjonen av utfordring, trening og eventyr. Uansett om du vil utfordre grensene dine, oppleve naturen på en ny måte, eller forbedre vandreferdighetene dine, er det en fantastisk og gøy utendørsaktivitet som kan tilpasses (nesten) alle nivåer. Så, gjør deg klar, ta vare på sikkerheten, og god speed hiking!
)
)
)